Jakarta, NAWACITAPOST - Selain makan pokok seperti nasi, camilan juga penting untuk memberimu sedikit energi ketika belum masuk waktunya makan besar, untuk itu penting memiliki camilan yang mengenyangkan juga sehat. Sayangnya, banyak makanan ringan yang rendah nutrisi, protein, dan serat namun justru tinggi gula dan karbohidrat.

Camilan dengan tingkat kadar gula yang tinggi bukanlah pilihan yang baik jika kamu menginginkan energi dari camilan. Tapi jangan khawatir, banyak makanan ringan bergizi yang bisa dipilih sebagai opsional makanan ringan.

Berikut 4 ide camilan lezat yang sehat dan berenergi berdasarkan informasi dari healthline :

1. Kue padat nutrisi / Snack Bar
Snack bar merupakan produk yang didesain sebagai makanan selingan, yang dapat dikonsumsi di sela-sela aktivitas dan dapat juga digunakan sebagai penunda lapar apabila sedang menghadapi jam-jam sibuk di waktu-waktu tertentu.

Makanan ini umumnya terbuat dari bahan-bahan dasar seperti oatmeal, granola, atau sereal, sebab tiga bahan tersebut memberi rasa kenyang lebih lama. Ada juga bahan tambahan berupa buah kering, kacang-kacangan, madu, hingga sayur. Bahan-bahan ini juga lah yang membuat snack bar mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat bagi kebutuhan gizi harian Anda.

2. Buah dan Kacang Kering

Kacang-kacangan mengandung asam lemak yang baik untuk kesehatan manusia. European Food Safety Authority (EFSA) dan Food and Drug Administation (FDA) menyetujui bahwa dibalik kandungan gizi yang tinggi, kacang-kacangan dapat mencegah penyakit kardiovaskuler, seperti serangan jantung, jantung koroner, dan penyakit jantung lainnya. Selain itu, kacang-kacangan dapat mencegah resiko kanker, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Selain kacang, buah kering juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.Dibalik rasanya yang enak, buah kering memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Buah kering memiliki bayak nutrient seperti serat, vitamin A, C, E, thiamin, kalsium, fosfor, zat besi, dan mineral lainnya. Karena buah memiliki serat, sehingga aman untuk dikonsumsi jangka panjang sebagai camilan, anda juga tak perlu khawatir gendut.

3.  Buah Alpukat

Tanpa perlu ditanyakan lagi, manfaat alpukat yang dapat memenuhi seperempat serat harian tentu dapat membantu diet sehat Anda.

Setengah cangkir alpukat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak makan berlebihan. Meski kandungan alpukat didominasi lemak, namun jenis lemak nabati ini merupakan tak jenuh tunggal yang sehat.

Selain itu, alpukat memiliki kandungan yang dilengkapi berbagai vitamin B, termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), dan niacin (B3) dapat menambah stamina dan energi. Manfaat alpukat melalui niacin dapat melawan peradangan dalam tubuh dan melindungi kesehatan jantung.

4. Kacang Almond Berlapis Coklat

Cokelat hitam sangat cocok saat Anda mendambakan camilan manis untuk menambah semangat Anda. Meskipun mengonsumsi permen manis untuk menghalau rasa jenuh bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda, coklat bisa menjadi pilihan terbaik yang tentunya lebih bergizi.

Misalnya, menggabungkan cokelat hitam dengan almond adalah pilihan yang cerdas, karena menyediakan protein bersama dengan serat dan lemak sehat untuk membuat Anda merasa kenyang.