Jakarta, NAWACITAPOST.COM – Sakit kepala adalah salah satu rasa sakit yang tentunya sangat umum dirasakan semua orang yang bisa mengganggu jika sedang beraktifitas utamanya. Selain mengonsumsi obat sakit kepala yang dijual bebas ada banyak cara lain yang bisa dilakukan agar cepat menghilangkan sakit kepala salah satunya dengan cara alami.
Namun jika sakit kepala masih dirasakan walaupun sudah melakukan cara alami ini sebaiknya segera periksa ke dokter untuk mengetahui penyebab dan perawatannya. Sementara itu, mengutip dari beberapa sumber berikut ini adalah cara alami yang bisa digunakan untuk meredakan sakit kepala tanpa minum obat yaitu:
- Cukup minum
Ada banyak alasan mengapa orang harus memenuhi kebutuhan air, antara lain mengatur tubuh, menjaga persendian tetap terlumasi, memberikan nutrisi ke sel, dan membuat kulit tampak bercahaya dan awet muda. Air juga bisa menjadi obat yang berguna untuk mengatasi migrain. Sebuah penelitian yang dimuat di European Journal Neurology menunjukkan bahwa orang-orang yang meminum 1,5 liter air tambahan per hari mengalami lebih sedikit sakit kepala serta kurang intens bila dibandingkan dengan mereka yang diberi obat migrain plasebo. Minum air putih yang cukup juga dapat meredakan sakit kepala hanya dalam waktu 30 menit.
- Jangan bergadang
Bergadang atau tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam bisa menyebabkan kelelahan, suasana hati yang buruk, ingatan yang buruk, sistem kekebalan yang melemah, dan masih banyak lagi. Ini jug ajadi alasan kepala berdenyut. Menurut penelitian dalam jurnal Medicine, mereka yang memiliki kualitas tidur yang buruk mengalami frekuensi sakit kepala yang lebih tinggi.
- Olahraga
Meski jarang orang mau olahraga saat sakit kepala, menggerakkan tubuh bisa membuat perbedaan. Saat berkeringat, tubuh melepaskan endorfin, dopamin, dan nor-adrenalin, yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan memodulasi respons rasa sakit tubuh, kata Michele Olson, profesor klinis senior ilmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery. "Efek endorfin, dopamin, dan nor-adrenalin berlangsung selama sekitar dua jam," kata Olson.
- Cukupi asupan magnesium
Asupan magnesium yang cukup membantu mencegah migrain, kata Adelene E. Jann, spesialis pengobatan sakit kepala dan asisten profesor klinis neurologi di NYU Kesehatan Langon. Penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium meningkatkan depresi penyebaran kortikal, mengubah pemrosesan nosiseptif dan pelepasan neurotransmitter, dan mendorong agregasi hiper trombosit yang berperan menyebabkan migrain.
- Batasi main gawai
Paparan cahaya biru dari layar gadget lama kelamaan dapat menyebabkan kerusakan retina. Ini diyakini berkontribusi pada masalah penglihatan seperti degenerasi makula. Tetapi salah satu efek langsungnya adalah sakit kepala. Untuk membantu mencegahnya, gunakan pelindung layar untuk komputer atau tablet. Pilihan lainnya adalah mengaktifkan mode malam di komputer, ponsel, dan tablet. Selain itu, bisa juga membatasi waktu layar dengan istirahat setiap 20 menit untuk meminimalkan risiko sakit kepala.
- Kompres dingin atau hangat
Kompres dingin mungkin merupakan solusi sakit kepala sederhana yang umum dilakukan. Meletakkan kompres es atau benda dingin lainnya ke kepala atau leher dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan di daerah tersebut.Dengan demikian, kompres dingin, untuk sementara, dapat meredakan sakit kepala.
Sementara untuk kompres hangat Dalam kasus lain, seperti sakit kepala tegang karena otot terlalu kencang, kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot ini dan meredakan sakit kepala. Selain itu, efek yang sama mungkin juga didapat dari berendam dan mandi air hangat.
