Ingin Tetap Bugar Saat Berpuasa? Ini Waktu Terbaik Untuk Berolahraga dan Cara Aman Melakukannya

1. Pastikan Asupan Cairan Cukup
   Dehidrasi saat berolahraga dapat ditandai dengan sakit kepala, sulit berkonsentrasi, kram otot, atau mual.

   Untuk menghindari hal ini, pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dengan mengonsumsi air putih, serta makanan kaya air seperti buah dan sayuran, baik saat sahur maupun berbuka.

2. Pilih Makanan Bernutrisi Sebelum Berpuasa
   Agar tetap bertenaga saat berolahraga, konsumsi makanan tinggi protein saat sahur, misalnya dengan menambahkan protein shake.

   Sedangkan saat berbuka, hindari makanan tinggi serat dan protein dalam jumlah besar jika berencana berolahraga setelahnya, agar tubuh tidak terbebani.

3. Sesuaikan Pola Latihan
   Selama berpuasa, fokus utama olahraga bukanlah meningkatkan intensitas atau mencapai rekor tertentu, tetapi menjaga kebugaran tubuh.

   Oleh karena itu, pilih jenis latihan yang sesuai dan berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan pola makan selama Ramadan.

Dengan menerapkan strategi yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan dengan aman dan nyaman selama bulan puasa tanpa mengganggu kesehatan maupun ibadah.