Ingin Tetap Bugar Saat Berpuasa? Ini Waktu Terbaik Untuk Berolahraga dan Cara Aman Melakukannya

NAWACITAPOST.COM - Berolahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan otot, menambah energi, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan suasana hati.

Namun, saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara tetap berolahraga dengan aman dan efektif.

Hal ini wajar, karena aktivitas fisik yang intens dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan, yang berisiko menyebabkan dehidrasi.

Menurut pelatih atletik Jennifer Dix, seperti dikutip dari Cleveland Clinic, ada beberapa strategi agar olahraga tetap aman saat berpuasa.

Baca Juga: Butuh Yang Segar? Ini 5 Menu Berbagai Es Yang Menyegarkan, Cocok Untuk Berbuka Puasa

Salah satu faktor penting yang harus diperhatikan adalah waktu pelaksanaan olahraga, yaitu saat tubuh dalam kondisi terhidrasi dengan baik.

Saat berolahraga, tubuh cenderung menghasilkan panas lebih banyak, sehingga asupan cairan yang cukup sangat dibutuhkan untuk mencegah dehidrasi. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan adalah:

• Sebelum waktu imsak, saat tubuh masih memiliki cadangan cairan yang cukup.
• Menjelang waktu berbuka, sehingga setelahnya cairan yang hilang dapat segera tergantikan.
• Setelah berbuka, ketika tubuh sudah menerima asupan nutrisi dan cairan.

Sebaliknya, olahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur sebaiknya dihindari.

Pasalnya, aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme, sehingga membuat tubuh sulit beristirahat dengan optimal.

Disarankan untuk menyelesaikan latihan setidaknya dua jam sebelum tidur agar kualitas tidur tetap terjaga.

Bagi penderita diabetes, olahraga setelah sahur juga kurang disarankan karena berisiko menyebabkan kadar gula darah turun drastis, yang dapat menyebabkan tubuh lemas atau bahkan kolaps.

Sebagai alternatif, olahraga sebaiknya dilakukan satu hingga dua jam sebelum berbuka agar cairan tubuh bisa segera digantikan setelahnya.

Baca Juga: Bikin Nafsu Makan Tambah! Ini 5 Resep Menu Buka Puasa Dengan Kepedasan Menggugah Selera

Tips Aman Berolahraga Saat Berpuasa

Agar olahraga tetap memberikan manfaat optimal selama Ramadan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: