Jakarta, NAWACITAPOST.COM – Selain obat-obatan yang bisa menjaga kestabilan tekanan darah tentunya asupan makanan juga berparuh dalam menjaga kondisi darah. Semua buah kaya akan nutrisi dan baik untuk kesehatan. Namun, ada beberapa buah yang bisa membantu menurunkan dan menstabilkan tekanan darah tinggi. Tentu saja, jika melengkapinya dengan diet sehat dan olahraga teratur, serta menjaga pola hidup sehat lainnya.
Asupan makanan berperan penting dalam pengendalian tekanan darah. Penderita hipertensi umumnya dianjurkan untuk mengurangi asupan garam yang dapat meningkatkan tekanan darah. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi buah penurun darah tinggi yang kaya akan kandungan kalium, kalsium, dan magnesium.
Melansir dari hellosehat.com, berikut ini adalah buah-buahan yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi yaitu:
- Kiwi
Ini merupakan salah satu buah yang dianjurkan sebagai penurun tekanan darah tinggi paling ampuh. Mengapa? Karena dalam satu buah kiwi terkandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium. Ketiga mineral yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi ternyata terkandung dalam buah ini.
Selain mengandung ketiga mineral tersebut, buah kiwi juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan. Antioksidan ini dapat membantu tubuh dalam melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh.
- Pisang
Buah lain yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah pisang. Pasti tidak asing lagi dengan buah ini yang biasa dimakan sebagai makanan pencuci mulut. Satu buah pisang ukuran sedang ternyata mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang dibutuhkan setiap hari.
Selain untuk menurunkan tekanan darah, pisang juga mampu membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah. Untuk itu, mulailah konsumsi pisang setiap hari setidaknya 1 buah sebagai sarapan atau makanan selingan.
- Alpukat
Buah ini selain kaya akan lemak baik, juga kaya akan vitamin dan mineral, sehingga buah ini efektif sebagai penurun darah tinggi. Satu setengah buah alpukat dapat menyediakan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang dibutuhkan tubuh. Selain kaya akan mineral dan lemak baik tersebut, alpukat juga mengandung karotenoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Saat mengupas alpukat, sebaiknya kupaslah dengan hati-hati. Mengapa? Karena ternyata kandungan berbagai senyawa yang baik ini berada tepat di bawah kulit alpukat.
- Melon
Melon mengandung kalium yang tinggi, yaitu sebanyak 12% dari angka kebutuhan harian tubuh. Selain kandungan kaliumnya yang tinggi, melon juga termasuk buah yang rendah sodium, sehingga menjadikan buah ini sebagai penurun darah tinggi yang baik. Tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, buah ini juga dapat memperbaiki kadar gula, mencegah risiko dehidrasi, memperbaiki sistem imun dengan kandungan vitamin C-nya, serta memperlancar pencernaan karena kaya akan serat.
