Terapi fisik atau latihan untuk menguatkan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
Terapi panas atau terapi dingin untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.
Terapi pijat atau akupunktur untuk mengurangi ketegangan otot dan meredakan nyeri.
Terapi manual, seperti kiropraktik atau osteopati, untuk mengoreksi postur dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.
Pencegahan
Beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terjadinya nyeri punggung antara lain:
-
Menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda.
-
Menghindari kebiasaan buruk, seperti membungkuk terlalu lama atau mengangkat benda dengan posisi yang salah.
-
Melakukan latihan fisik secara teratur untuk memperkuat otot-otot punggung.
-
Mengatur berat badan secara sehat dan seimbang.
-
Menghindari merokok, karena merokok dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan kesehatan tulang belakang.
(Sumber: Kemenkes RI)