NAWACITApost.com - Buah-buahan umumnya mengandung gula alami, yang dikenal sebagai fruktosa. Gula alami ini memberikan rasa manis pada buah-buahan dan juga menyediakan energi yang penting bagi tubuh.

Namun, ada beberapa buah yang mengandung lebih banyak gula daripada yang lain. Perbedaan kandungan gula ini bisa menjadi penting bagi penderita diabetes, yang harus berhati-hati dalam memantau asupan gulanya.

Melansir Medical News Today, berikut adalah beberapa buah dengan kandungan gula yang tinggi.

1. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 g gula. Sedangkan, apel kecil mengandung 17,1 g gula atau setengah dari apel besar. Di samping kandungan gulanya, penelitian tahun 2016 mencatat bahwa apel kaya akan berbagai nutrisi yang mencakup polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi dari beberapa kondisi, termasuk diabetes dan penyakit Alzheimer.

2. Mangga

Secangkir mangga potong mengandung 22,5 g gula. Konsumsi lebih sedikit jika ingin asupan gula yang lebih rendah. Selain gula, nutrisi yang terdapat dalam mangga termasuk vitamin A, vitamin C, potasium, dan beta karoten, pigmen dengan sifat antioksidan.

3. Jeruk

Jeruk besar mengandung 17,2 g gula. Sedangkan, jeruk berukuran kecil mengandung sekitar 8,98 g gula Seperti buah jeruk lainnya, jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik. Jeruk juga mengandung kalsium dan potasium.

4. Buah pir

Satu cangkir buah pir potong mengandung sekitar 15,7 g gula. Meski demikian, studi tahun 2015 melaporkan bahwa kandungan serat pir yang tinggi dapat meningkatkan kesehatan usus dan antioksidannya dapat menurunkan lemak darah.

5. Semangka

Secangkir semangka potong mengandung sekitar 9,42 g gula. Ulasan tahun 2020 mengatakan bahwa semangka kaya akan polifenol dan senyawa lain yang berguna untuk melawan masalah kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan maag.

Penting untuk diingat, konsumsi buah-buahan dalam jumlah yang wajar dalam kerangka pola makan seimbang sangat dianjurkan untuk kesehatan. Namun, jika seseorang memiliki masalah kesehatan terkait gula darah, seperti diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi untuk pengaturan konsumsi gula dan karbohidrat secara keseluruhan.