5. Burpee
Burpee adalah salah satu pilihan olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut bagi wanita di rumah.
Gerakan ini mengkombinasikan beberapa latihan, seperti push up, plank, dan squat jump.
Karena terdiri dari berbagai gerakan intens, burpee mampu membakar banyak lemak, khususnya di area perut.
Berikut ini adalah cara melakukan burpee dengan benar:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan dorong bokong ke bawah secara bersamaan, seperti posisi hendak duduk.
- Posisikan telapak tangan menyentuh lantai dan berada di antara kedua kaki.
- Gunakan tangan sebagai tumpuan berat badan, kemudian luruskan kaki ke belakang, sehingga membentuk garis lurus seolah sedang melakukan plank.
- Lanjutkan dengan melakukan push up sebanyak 1 kali, lalu kembali ke posisi squat dengan satu lompatan.
- Berdiri dan lompatlah dengan cepat sambil mengangkat tangan.
- Setelah mendarat, posisikan lagi tubuh ke posisi squat.
- Ulangi gerakan di atas hingga beberapa kali dengan cepat.
Dengan melakukan gerakan burpee selama 1 menit tanpa jeda atau sebanyak 20 kali, Anda bisa membakar 10 kalori dalam tubuh.
Apabila olahraga ini dilakukan selama 20 menit, Anda sudah bisa membakar 200 kalori. Efeknya, perut Anda akan menjadi lebih ramping.