Mau Langsing? Ini 5 Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Wanita Yang Patut Dicoba

2. Bicycle crunch

Bicycle crunch adalah gerakan yang secara efektif melibatkan otot-otot perut, sehingga sering digunakan untuk membentuk otot perut sekaligus mengurangi lingkar perut.

Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda dapat mendapatkan bentuk perut yang lebih ramping.

Berikut ini adalah cara melakukannya:

• Terlentanglah di matras atau permukaan yang rata, kemudian tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak ke lantai.
• Angkat kaki hingga betis dan paha membentuk sudut 90 derajat.
• Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat leher dari permukaan lantai.
• Tekuk lutut kiri ke arah dada, kemudian gerakkan siku kanan ke lutut kiri hingga bersentuhan. Sementara itu, luruskan kaki kanan agar setinggi panggul.
• Lakukan gerakan-gerakan di atas secara bergantian pada lutut dan siku.

Ulangi gerakan bicycle crunch sebanyak 12–18 kali dalam setiap setnya dan lakukan gerakan ini sebanyak 3 set.

Namun, latihan ini dapat dilakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

3. Plank

Salah satu olahraga mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah oleh wanita adalah plank.

Selain efektif untuk mengecilkan perut, gerakan ini juga membantu memperkuat dan mengencangkan otot inti tubuh, terutama otot perut.

Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

• Mulailah dengan posisi tengkurap di lantai, kemudian letakkan pergelangan tangan di depan tubuh hingga bahu sejajar dengan siku.
• Angkat pinggul hingga posisi tubuh dan tungkai sejajar, dengan tumpuan pada siku serta kaki.
• Kencangkan otot perut dengan posisi tubuh sejajar, lalu tahan posisi ini setidaknya selama 10 detik.
• Turunkan badan secara perlahan dan ulangi gerakan plank sebanyak 3–5 kali (1 set).

Untuk mengecilkan perut, lakukan gerakan plank secara rutin sebanyak 2–3 set. Selain itu, Anda dianjurkan untuk melakukan latihan ini tidak lebih dari 3–4 hari dalam seminggu.

4.  Mountain climber

Salah satu olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita yang bisa dicoba adalah mountain climber.

Gerakan ini menggabungkan plank dengan lari di tempat. Bila dilakukan secara konsisten, mountain climber dapat membakar lemak di area perut serta membantu mengencangkan berbagai otot tubuh, termasuk otot perut, dada, paha, dan lengan.

Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

• Mulailah dengan posisi seperti sedang melakukan plank.
• Tekuk lutut ke arah dada secara bergantian, seolah Anda sedang menanjak, dengan memastikan punggung tetap sejajar dengan kepala dan posisi panggul lebih rendah.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 8–12 kali dan ulangi hingga 3 set.

Anda juga bisa meningkatkan intensitas gerakan dengan melakukan variasi gerakan mountain climber, seperti low-impact mountain climber, foot-switch mountain climber, dan twisting mountain climber.

Baca Juga: Mau Tetap Langsing? Ini 5 Cara Diet Sehat Selama Ramadan, Tetap Dapat Pahala dan Berat Badan Berkurang