NAWACITAPOST.COM - Sering merasa kesulitan tidur nyenyak? Bangun pagi dengan rasa lelah dan kurang segar? Mungkin saja kualitas tidurmu terganggu oleh asupan makanan atau minuman yang kamu konsumsi sebelum tidur.
Tidak hanya rutinitas harian, makanan yang kita pilih ternyata juga berpengaruh besar terhadap kualitas tidur. Ternyata, ada sejumlah makanan dan minuman yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.
Tak perlu khawatir, kamu tidak perlu makanan yang sulit ditemukan. Sederhana saja, beberapa makanan yang sering kita konsumsi sehari-hari ternyata sangat ampuh meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa nutrisi dalam makanan, seperti triptofan, magnesium, dan vitamin B, diketahui memiliki peran penting dalam mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Baca Juga: Harus Tahu! Ini 5 Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Dikutip dari Alodokter, berikut ini beberapa daftar makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak. Yuk simak selengkapnya!
1. Nasi Putih
Siapa sangka, nasi putih bisa menjadi sahabat bagi kamu yang sering kesulitan tidur.
Konsumsi nasi putih dalam porsi sedang, sekitar 1 jam sebelum tidur, bisa membantu mengatasi insomnia.
Kandungan karbohidrat dalam nasi putih, jika dikombinasikan dengan sumber protein tinggi triptofan seperti ayam atau telur, akan membantu tubuh memproduksi hormon melatonin yang membuat tidur lebih nyenyak.
2. Susu
Minum segelas susu hangat sebelum tidur bukan sekadar kebiasaan, tetapi juga solusi yang efektif untuk tidur lebih nyenyak.
Susu mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Kombinasi susu rendah lemak dan sereal rendah gula bisa jadi pilihan camilan sehat sebelum tidur.