NAWACITApost.com  - Fobia adalah kondisi di mana seseorang mengalami rasa takut yang berlebihan terhadap suatu objek, situasi, atau aktivitas tertentu. Kondisi ini termasuk ke dalam gangguan kecemasan.

Apabila dibiarkan begitu saja, kondisi ini berisiko mengganggu kehidupan penderitanya. Maka dari itu, dibutuhkan pemahaman mengenai cara mengatasi fobia agar penderita bisa menjalankan hidupnya dengan normal.

Cara Mengatasi Fobia secara Mandiri

Fobia tidak bisa dihilangkan dalam sekejap. Diperlukan proses yang tidak singkat dan konsistensi agar rasa takut berlebih tersebut bisa hilang sepenuhnya. Adapun beberapa cara yang bisa dicoba secara mandiri untuk mengatasi fobia adalah sebagai berikut:

1. Menghadapi Fobia itu Sendiri

Fobia dapat dipicu oleh berbagai faktor, baik berupa objek atau situasi tertentu. Alih-alih menghindarinya, cobalah untuk menghadapinya secara perlahan-lahan. Paparan terhadap sumber fobia secara konstan dapat membantu meredakan rasa cemas dan takut berlebihan, sehingga seiring waktu penderita fobia bisa terlatih menjadi lebih percaya diri dalam menghadapi ketakutannya.

Dengan kendali diri yang kuat, rasa takut yang berlebihan pun akan dapat diatasi. Sebagai contoh, melihat gambar atau video laut dalam secara konstan dapat membantu mengatasi fobia air yang dalam.

Jika sudah terbiasa, maka penderita fobia bisa mencoba untuk pergi langsung ke laut ditemani orang terdekat. Lalu, cobalah untuk berendam di air laut yang dangkal terlebih dahulu, atau di pinggir pantai. Kemudian, jika merasa sudah lebih percaya diri, cobalah untuk berenang ke air laut yang lebih dalam secara perlahan-lahan.

2. Menenangkan Pikiran dengan Relaksasi

Jika rasa takut berlebih tersebut tak kunjung hilang, bahkan setelah menjauhi pemicunya, maka cobalah beberapa langkah relaksasi berikut untuk menenangkan pikiran dan meredakan fobia:

1. Duduk atau berdiri dengan tegak. Posisikan satu tangan di atas dada dan satu tangan lainnya di atas perut.


2. Tarik napas dalam secara perlahan melalui hidung selama empat detik.


3. Tahan napas selama tujuh detik.


4. Buang napas melalui mulut pada hitungan kedelapan.


5. Tarik napas kembali dan ulangi langkah-langkah tersebut hingga pikiran menjadi lebih tenang.

3. Mencoba Berpikir Positif

Fobia bisa membuat seseorang merasa sangat ketakutan. Hal tersebut pun sering kali memunculkan pikiran negatif yang terkadang berlebihan dan tidak rasional. Misalnya, rasa takut terhadap buah melon membuat penderitanya bereaksi histeris ketika melihat buah tersebut. Padahal buah melon sendiri tidak dapat mencelakai seseorang.

Untuk membantu mengatasinya, penderita dapat mencoba mengekspos diri secara perlahan dengan melihat gambar-gambar yang lebih positif tentang buah melon.

(sumber: Siloam Hospitals)