Jakarta, NAWACITAPOST.COM – Sebagian besar orang tentu pernah mendengar tentang self gaslighting. Tapi apakah setiap orang memahami sebenarnya apa itu self gaslighting? Kebanyakan orang beranggapan keadaan ini sering dikaitkan dengan hubungan asmara seseorang tetapi nyatanya perilaku menyalahkan diri sendiri ini bisa muncul dari diri sendiri.
Mengutip halodoc.com self gaslighting terjadi ketika seseorang mempertanyakan atau meragukan emosi diri sendiri. Kondisi tersebut biasanya terjadi ketika orang lain melakukan gaslighting terlebih dulu pada kamu. Sehingga kamu terpengaruh dan mulai meragukan emosi diri sendiri dan menolak emosi yang sebenarnya.
Tanda utama self gaslighting yang harus diwaspadai adalah seringnya penolakan diri dan keraguan diri tentang perasaan, persepsi, dan ingatan. Penolakan diri tanpa disadari dilakukan dengan maksud meminimalkan rasa sakit atau pelecehan yang dialami. Sementara itu, ada contoh-contoh pikiran atau ucapan self gaslighting yang sering terjadi pada seseorang, yaitu:
- “Ah, mungkin aku terlalu sensitif.”
- “Mungkin ini sebenarnya semua salahku.”
- “Mereka semua menyayangi aku, pasti tidak bermaksud seperti itu.”
- “Saya mencintai mereka jadi saya harus melakukan ini.”
- “Mungkin saya hanya mengada-ngada atau salah mengingat.”
Self gaslighting merupakan perilaku sabotase diri yang sangat berbahaya bagi diri sendiri terutama kesehatan mental mengutip dari kumparan.com beberapa hal ini bisa dilakukan untuk mengatasi self gaslighting yaitu:
- Belajar mencintai diri sendiri
Jika seseorang bisa mencintai diri sendiri, bisa diawali dengan jangan lakukan apa pun yang dapat membahayakan kesehatan diri sendiri. Selain itu, ketika seseorang sudah mencintai diri sendiri dan menerima diri sendiri, biasanya lebih cenderung untuk melakukan yang terbaik untuk diri sendiri.
- Yakinkan diri sendiri bahwa kamu berhak memiliki perasaan
Perlahan-lahan yakinkan dirimu bahwa kamu berhak merasakan banyak emosi dan perasaan. Yakinkan dirimu sendiri bahwa perasaanmu penting dan valid, sehingga kamu boleh merasakannya. Selain itu, kamu juga bisa memulai dengan menuliskan perasaanmu, pengalamanmu, dan pemikiranmu di dalam sebuah jurnal. Kegiatan ini akan membantu kamu memproses perasaan yang kamu rasakan, tanpa mengomentari dan memanipulasi diri sendiri.
- Pelajari diri sendiri dan dampak dari self-gaslighting
Ketika kamu mengenal diri sendiri, kamu perlahan akan bisa melihat apa dampak yang disebabkan oleh self-gaslighting. Misalnya, kamu yang sebelumnya selalu ceria dan berani berekspresi, kini menjadi pendiam dan cenderung tertutup. Ketika kamu sudah memahami diri sendiri, pikiran, dan perasaanmu, kamu akan bisa mengambil langkah ke depan dan memperbaiki jalan hidupmu.