Jakarta, NAWACITAPOST.COM – Setiap orang punya cara masing-masing untuk mengatasi tekanan atau stres. Tidak jarang, seseorang akan memilih untuk mengonsumsi makanan kesukaan dalam jumlah banyak saat menghadapi situasi sulit. Stress eating bukanlah kondisi yang bisa disepelekan. Meski kelihatan hal biasa, tapi bila dibiarkan terus-menerus kondisi ini bisa membahayakan kesehatan.
Melansir alodokter.com, stress eating adalah keinginan untuk makan saat stres walau sebenarnya tidak lapar. Pada sebagian orang, makan adalah salah satu cara meredakan stres. Meski kelihatannya tidak berbahaya, stress eating bisa menimbulkan masalah pada kesehatan, apalagi jika sudah menyebabkan obesitas. Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa seseorang mengalami stress eating yaitu:
- Merasa ingin makan walau tidak lapar, terutama saat sedang cemas, stres, atau banyak beban pikiran
- Menginginkan makanan tertentu saat sedang stres, misalnya selalu ingin makan cokelat atau es krim saat sedang merasa tertekan
- Merasa ingin makan karena tidak ada hal lain yang bisa dilakukan
- Merasa bahwa makan bisa membuat perasaan menjadi lebih baik
Sementara itu, ada beberapa cara untuk mengatasi stress eating. Melansir dari halodoc.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stress eating yaitu:
- Cari Tahu Penyebabnya
Langkah pertama yang perlu dilakukan untuk melepaskan diri dari stress eating adalah mengenali pemicunya. Carilah apa yang membuat stres melanda pikiran. Selanjutnya, kelola stres dengan baik dan cari solusinya agar stres tidak kembali.
- Melakukan Hal Baru atau Menarik
Seseorang yang makan karena rasa bosan atau stres, bisa mencoba melakukan sesuatu kegiatan yang menarik. Contohnya mencari buku yang menarik untuk dibaca, atau memulai hobi baru yang bisa memberikan tantangan untuk mengalihkan kegiatan dari makan secara terus-menerus.
- Meditasi
Cara mengatasi emotional eating juga bisa melalui meditasi. Seseorang yang mengidap stress eating bisa mencoba yoga atau teknik meditasi lainnya untuk mengatasi emosi mereka.
- Olahraga
Cara mengatasi emotional eating bisa melalui olahraga karena aktivitas ini menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Meski berkurangnya kadar kortisol (hormon stres) dapat bervariasi, bergantung pada intensitas dan durasi olahraga, tapi olahraga secara keseluruhan mampu menghilangkan beberapa efek negatif dari stres. Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga agar kesehatan psikis tetap terjaga.