Jakarta, NAWACITAPOST.COM - Sama halnya seperti gangguan fisik, gangguan mental juga punya banyak jenis. Salah satu contohnya saat seseorang mengalami panic attack, rasa panik yang dialami bisa muncul tiba-tiba, tanpa adanya alasan atau pemicu yang jelas dan tanpa peringatan apapun. Hal ini juga bisa terjadi dalam situasi tertentu yang memicu peningkatan stres pada seseorang seperti berbicara di depan umum, naik pesawat, mendengar suara keras, dan lain-lain. Lantas, apa sebenarnya panic attack itu?
Melansir klikdokter.com, Panic Attack (Serangan Panik) adalah serangan perasaan takut yang terjadi secara mendadak dan tiba-tiba. Kondisi ini biasanya muncul tanpa alasan yang tidak jelas. Serangan panik ini dapat menyerang kapan saja, bahkan ketika sedang tidur. Umumnya serangan panik hanya akan terjadi 1–2 kali dalam hidup seseorang. Meski demikian, beberapa orang dapat mengalami serangan panik berulang. Serangan panik yang terjadi berulang-ulang dan terus-menerus menandakan adanya kondisi lain, yaitu gangguan panik (panic disorder).
Serangan panik biasanya terjadi secara tiba-tiba dan dapat berlangsung di situasi apa pun. Melansir alodokter.com serangan panik ini memiliki beberapa gejala berikut ini adalah beberapa gejala yang menyertai serangan panik yaitu:
- Berkeringat secara berlebihan
- Gelisah atau berpikir yang tidak masuk akal
- Takut yang berlebihan
- Mulut kering
- Otot menjadi tegang
- Gemetar atau mengigil
- Sesak napas
- Jantung berdebar
- Kram perut
- Nyeri dada
- Mual
- Mati rasa atau kesemutan
- Keinginan untuk BAB atau BAK
- Telinga berdengung
- Sakit kepala
- Pusing atau pingsan
Sementara itu, mengutip lifestyle.kompas.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi panic attack yaitu:
- Ingatlah Semuanya Akan Berlalu
Ketika sedang mengalami situasi ini cobalah menyadari bahwa kondisi ini hanyalah periode yang sementara dan akan segera berlalu. Panic attack cenderung akan mencapai titik paling intens dalam waktu 10 menit sejak gejala awal muncul dan gejalanya akan menghilang perlahan.
- Menarik Nafas Dalam
Menarik napas panjang dan dalam bisa membantu sebagai cara mengatasi panic attack atau mengelola gejala yang dirasakan. Cobalah bernapas perlahan dan dalam, dengan berkonsentrasi pada setiap tarikan napas. Salah satu strategi yang bisa dicoba seperti pernafasan 4-7-8, atau "napas santai". Dengan teknik ini, kita akan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 8 detik.
- Mencium Aroma Lavender
Aroma yang menenangkan bisa menjadi salah satu cara mengatasi panic attack dengan membantu seseorang lebih tenang dan punya sesuatu untuk difokuskan. Lavender umun digunakan sebagai bagian dari perawatan tradisional dan bisa membawa rasa tenang. Jika tidak menyukai aroma lavender, kita bisa menggantinya dengan minyak atsiri lain, misalnya jeruk, chamomile, lemon, atau aroma lainnya yang menjadi kesukaan.
- Fokus Pada Objek Tertentu
Ketika kepala dipenuhi dengan pikiran, perasaan, dan ingatan yang memicu stres, fokus pada sebuah hal fisik di lingkungan sekitar bisa membantu sebagai cara mengatasi panic attack. Ketika kita fokus pada sebuah objek, kita mungkin akan mulai memikirkan bagaimana rasanya menyentuh objek itu, bagaimana membuatnya, dan mengamati bentuknya. Teknik ini dapat membantu mengurangi gejala panic attack.
- Mengenali Pemicunya
Panic attack yang dialami seseorang mungkin dipicu oleh beberapa hal misalnya ruang sempit, keramaian, atau masalah keuangan. Mencoba untuk mengenali panic attack yang kita alami dan menghindarinya untuk mengurangi frekuensi dan intensitasnya.
- Mengingat Tempat Yang Menyenangkan
Tempat menyenangkan biasanya adalah tempat yang bisa membuat kita paling rileks. Memikirkannya bisa menjadi cara mengatasi panic attack yang dirasakan. Tempat menyenangkan akan berbeda untuk setiap orang. Ketika serangan mulai muncul, mengingatnya bisa membantu untuk memejamkan mata dan rileks. Pikirkan betapa tenangnya ketika berada di sana.