- Jarak: 1-2 km
- Langkah: 2.000 hingga 4.000 langkah
- Strategi: Mulai dengan berjalan di sekitar lingkungan tempat tinggal.
Membangun Kebiasaan Berjalan Kaki
- Jarak: 3-4 km
- Langkah: 4.000 hingga 5.000 langkah
- Strategi: Tingkatkan jarak secara bertahap setiap minggu untuk membangun daya tahan.
Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
- Jarak: 5-7 km
- Langkah: 7.000 hingga 10.000 langkah
- Strategi: Berjalan cepat dan menggabungkan medan yang bervariasi untuk menambah intensitas.
Berjalan Kaki untuk Kebugaran Tubuh
- Jarak: 8-10 km
- Langkah: 10.000 hingga 12.000 langkah
- Strategi: Sertakan interval jalan cepat atau jogging ringan.
Berjalan Kaki Lanjutan
- Jarak: lebih dari 10 km
- Langkah: lebih dari 12.000 langkah
- Strategi: Tingkatkan jarak atau pilih rute yang lebih menantang.