Jakarta, NAWACITAPOST.COM – Mencukupi kebutuhan serat tiap hari tentunya penting karena memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Konsumsi makanan harian yang seimbang tentu berguna untuk menjaga agar tubuh tetap terjaga kondisinya. Serat adalah jenis karbohidrat dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh.
Makanan yang mengandung tinggi serat menjadi salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. tambahan serat memiliki manfaat dalam kesehatan pencernaan, berat badan, gula darah, kolesterol, dan masih banyak lagi lainnya.
Pola makan yang sembarangan menjadi salah satu utama penyebab utama tubuh kekurangan serat. Lantas bagaimana cara agar kebutuhan harian serat selalu terpenuhi? Mengutip Hellosehat.com ada beberapa cara mencukupi kebutuhan serat harian yaitu:
- Makan sayur dan buah kaya serat
Sayur dan buah memiliki kandungan serat yang tinggi. Maka dari itu, sayur dan buah direkomendasikan untuk dikonsumsi tiap hari untuk memnuhi kebutuhan serat harian pada tubuh. Buah-buahan yang kaya akan serat seperti pisang, pir, apel, stroberi, dan jeruk. Sementara untuk sayur untuk memnuhi serat seperti kacang hijau, brokoli, lobak hijau, kentang, jagung manis, kembang kol, dan wortel.
- Makan cemilan yang mengandung kedelai
Tidak semua orang menyukai buah dan sayur dan untuk mencukupi kekurangan tersebut bisa mencukupi kandungan serat hariah dengan mengonsumsi kacang-kacangan contohnya kacang kedelai. Selain memehuni serat, kacang kedelai juga bisa membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol, meningkatkan sistem pencernaan, dan lebh cepat merasa kenyang.
- Makan biji-bijian mengandung serat
Mengonsumsi biji-bijian juga bisa memnuhi kebutuhan serat harian. Biji-bijian yang mengandung serat diantaranya gandum atau nasi putih. Salah satu cara mengonsumsi gandung yaitu dengan menambahkannya pada salad, sup, sereal, oatmeal atau yogurt.
