Jakarta, NAWACITAPOST.COM - Olahraga sangat penting sekali untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak wanita yang susah meluangkan waktunya untuk berolahraga karena sibuk dengan pekerjaan kantor atau pekerjaan rumah.
Berikut ada beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat bantu.
- Jumping Jack
-
Jumping jack adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan kapan saja tanpa alat bantu. Gerakan ini termasuk kombinasi dari senam aerobik. Berikut langkah jumping jack:
- Berdiri dengan kedua kaki dengan tangan diletakkan di samping.
- Angkat kedua lengan secara serentak hingga diatas kepala dengan loncat sambil merentangkan kaki dengan lebar.
- Lakukan gerakan 15-30 kali.
- Push-up
-
Gerakan ini berguna untuk mengurangi lemak atau gelambir pada lengan dan membantu memperkuat bahu karena dapat melatih otot lengan, bahu, hingga abdomen. Berikut langkah push-up:
- Badan tengkurap dengan posisi sejajar
- Bahu dan pergelangan tangan harus sejajar. Leher harus rileks jangan terlalu mendongkak.
- Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada ke arah matras.
- Lakukan gerakan 10-20 kali.
- Squat
-
Squat berguna untuk mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot paha, lengan, dan perut. Berikut langkah squat:
- Lebarkan kaki setara dengan bahu dan letakkan jari dibelakang kepala
- Naik dan turunkan badan anda dengan mendorong pinggul ke belakang dengan menekuk lutut.
- Lakukan gerakan 10-15 kali.
- Mountain Climber
-
Mountain Climber adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung. Gerakan ini sangat efektif membakar kalori dalam waktu yang singkat. Berikut gerakan mountain climber:
- Posisikan diri anda seperti ini melakukan push-up, lalu luruskan badan mulai dari bahu hingga kaki.
- Angkat lutut hingga mencapai dada seolah sedang berlari.
- Lakukan gerakan 5-10 kali.
- Lari di Tempat
-
Lari di tempat termasuk dalam olahraga kardio untuk melatih kelincahan kaki. Glari di tempat bagus untuk kesehatan jantung. Berikut gerakan Lari di tempat:
- Berlari di tempat dengan mengangkat paha lebih tinggi.
- Berlari sambil mencoba otot panggul dan bokong.
- Setelah berlari coba lakukan lompat jongkok.
