NAWACITApost.com - Angka kelebihan berat badan dan obesitas terus meningkat di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) bahkan melaporkan Indonesia menyumbang laju obesitas dunia sebesar 21,8 persen pada 2018 atau melonjak dalam 10 tahun terakhir.
Kondisi ini menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius dan memengaruhi kualitas hidup individu. Artikel ini akan membahas tentang obesitas, faktor penyebabnya, dan langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasi masalah ini.
Apa Itu Obesitas
Dilansir dari Siloamhospitals.com, obesitas adalah kondisi medis berupa berat badan di atas normal karena penumpukan lemak berlebih. Hal tersebut terjadi karena asupan kalori lebih tinggi dibandingkan dengan kalori yang digunakan.
Terdapat bermacam cara untuk melakukan klasifikasi terhadap kegemukan. Tetapi metode yang paling banyak digunakan adalah menggunakan indeks massa tubuh (IMT). Metode ini dilakukan dengan mengukur perbandingan antara berat badan (kilogram) dan tinggi badan (meter) kuadrat.
Obesitas adalah kondisi medis yang ditandai oleh akumulasi berlebihan lemak tubuh. Seseorang akan disebut mengalami obesitas ringan apabila mempunyai IMT pada kisaran 25,1—27 dan obesitas berat ketika memiliki IMT di atas angka 27.
Penyebab Obesitas
Penyebab utama obesitas adalah adanya penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh karena asupan kalori lebih banyak dibandingkan jumlah kalori yang dibakar. Namun, penumpukan lemak berlebih juga bisa dipicu oleh beberapa faktor.
Selain faktor keturunan, jarang berolahraga dan menghabiskan hari tanpa berkegiatan juga menjadi penyebab lain dari obesitas. Faktor lain, mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebih.
Kebiasaan begadang juga perlu diwaspadai karena dapat mengakibatkan produksi hormon pengatur rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin menjadi tidak seimbang. Kondisi ini membuat tubuh merasa lapar hingga konsumsi makanan menjadi tidak terkontrol.
Cara Mencegah Obesitas
Kampanye tentang pola makan sehat dan pentingnya aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga berat badan yang sehat. Terlebih obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, gangguan pernapasan, kanker, dan penyakit hati.
Anda dapat berolahraga secara teratur berupa aktivitas intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit seminggu untuk mencegah penambahan berat badan. Kegiatan fisik yang cukup intens termasuk berjalan cepat dan berenang.
Ikuti pula rencana makan sehat, dengan fokus pada makanan rendah kalori, makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Hindari lemak jenuh dan batasi permen dan alkohol. Makan tiga kali sehari dengan camilan terbatas.
Perlu dicatat! Proses menurunkan berat badan tidak mudah dan singkat. Karena itu, penerapan pola hidup sehat juga tidak boleh dijadikan sementara untuk mencegah obestitas. Hal yang terpenting adalah memiliki pola pikir bahwa gaya hidup sehat harus dilakukan terus-menerus, bila berat badan menurun itu adalah bonus dari tubuh yang sehat.