NAWACITApost.com - Enochlophobia adalah kondisi yang dapat diatasi dengan bantuan dokter. Biasanya dokter akan menyarankan pasien untuk menjalani terapi bicara dibarengi dengan beberapa terapi lain, seperti:
Cara Mengatasi Enochlophobia
1. Terapi Paparan
Tujuan terapi paparan pada pengidap enochlophobia adalah mendekatkannya dengan objek keramaian. Terapi ini dilakukan secara perlahan hingga pasien bisa beradaptasi dan mengurangi ketakutannya saat berada di tengah keramaian.
2. Terapi Visual
Terapi visual dilakukan dengan memberikan pasien gambar atau foto yang berkaitan dengan keramaian untuk mengendalikan rasa takutnya.
3. Terapi Perilaku Kognitif
Terapi perilaku kognitif pada pasien enochlophobia bertujuan untuk mengubah pola pikir mereka menjadi lebih rasional guna mengatasi rasa takut yang berlebihan.
4. Terapi Kelompok
Cara mengatasi enochlophobia juga bisa dilakukan dengan terapi kelompok, yaitu terapi yang dilakukan secara bersamaan di mana orang-orang pengidap enochlophobia akan bertemu dan saling bertukar pikiran untuk mengontrol rasa takutnya.
5. Teknologi Realitas Maya
Terapi ini dilakukan dengan memberikan paparan objek yang ditakuti oleh pengidapnya, dalam hal ini adalah keramaian. Namun, paparan tersebut sifatnya tidak nyata, melainkan hanya melalui ilusi sehingga pasien tidak melakukan sentuhan fisik dengan keramaian.
Perawatan Enochlophobia Lainnya
Selain melakukan beberapa terapi, dokter akan meresepkan obat-obatan seperti antidepresan atau obat penenang untuk meredakan kecemasan yang dirasakan pasien. Pengidap enochlophobia juga disarankan menerapkan mindfulness, yaitu fokus pada momen saat ini dan mengendalikan pikiran agar tidak menciptakan skenario baru yang belum tentu terjadi.
Di samping itu, beberapa langkah atau kebiasaan positif yang dapat diterapkan untuk mengatasi enochlophobia adalah:
- Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.
- Mengurangi asupan kafein.
- Mengalihkan perhatian dari situasi yang ramai, misalnya dengan menggunakan headphone.
- Olahraga secara rutin.
- Mencukupi kebutuhan cairan tubuh untuk menghindari dehidrasi.
- Tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam per hari.
- Melatih diri untuk berada di tengah kerumunan dengan bantuan teman atau keluarga yang membuat nyaman.
- Berpartisipasi dengan komunitas atau kelompok sosial.
- Membuat jurnal untuk mencatat pola kecemasan, sehingga Anda bisa lebih memahami apa pemicu
- ketakutan yang dirasakan.
- Menerapkan teknik relaksasi, misalnya latihan pernapasan atau melakukan yoga.
Enochlophobia adalah gangguan mental yang tidak dapat didiagnosis secara mandiri.
