NAWACITApost.com  - Ketika mengalami gelisah dan jantung berdebar, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejalanya. Berikut masing-masing penjelasannya.

Cara Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar

1. Melakukan Relaksasi

Mengingat bahwa salah satu penyebab gelisah dan jantung berdebar adalah emosi yang sangat kuat, maka melakukan relaksasi atau latihan pernapasan bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Berikut adalah panduan latihan pernapasan yang dapat diikuti:

Buat posisi duduk senyaman mungkin, kemudian pejamkan mata.

Tarik napas panjang melalui hidung, tahan selama beberapa detik, kemudian embuskan secara cepat.

Ulangi langkah-langkah tersebut hingga tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang, dan jantung kembali berdetak dengan normal.

Latihan pernapasan tersebut dapat membantu melancarkan aliran oksigen ke otak, sehingga dapat membuat pikiran terbebas dari stres dan menjadi lebih jernih.

2. Minum Air Putih dan Jaga Keseimbangan Elektrolit

Cara mengatasi cemas dan gelisah berikutnya adalah dengan memperbanyak asupan air putih. Pasalnya, kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan memicu pengentalan darah sehingga peredaran darah menjadi terhambat. Akibatnya, jantung harus bekerja lebih keras dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Selain itu, menjaga keseimbangan elektrolit juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi jantung berdebar. Perbanyak konsumsi makanan dan minuman yang mengandung elektrolit (kalium, natrium, magnesium, dan kalium), seperti pisang, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

3. Memperbaiki Pola Tidur dan Rutin Berolahraga

Upaya lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi gelisah dan jantung berdebar adalah memperbaiki pola tidur dan rutin berolahraga. Usahakan tidur tepat waktu, hindari bergadang pada malam hari, dan bangunlah lebih awal. Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan kegelisahan setiap saat.

Sementara itu, rutin berolahraga bermanfaat untuk menyegarkan pikiran dan meningkatkan suasana hati. Jadi, tidak hanya bisa menyehatkan tubuh secara fisik, olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, seperti menghilangkan perasaan gelisah.

4. Hindari Penyebab Jantung Berdebar

Jika sudah mengetahui penyebab gelisah dan jantung berdebar, sebaiknya hindari penyebab-penyebab tersebut agar gejala tidak semakin parah. Misalnya, jika perasaan gelisah dan jantung berdebar dipicu oleh konsumsi kafein secara berlebihan, sebaiknya hindari atau batasi minum kopi atau minuman berkafein lainnya sementara waktu.

5. Berkonsultasi dengan Dokter

Apabila perasaan gelisah dan jantung berdebar tak kunjung membaik dengan beberapa upaya di atas, segera konsultasikan kondisi tersebut dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya secara pasti dan mendapatkan perawatan yang tepat.

(Sumber: Siloam Hospitlas)