NAWACITApost.com – Pernapasan adalah salah satu hal penting dalam kehidupan sehari-hari. Namun, apakah kamu tahu bahwa ada teknik pernapasan khusus yang dapat membantu mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan mentalmu?

Kamu bisa melakukan teknik yang dikenal sebagai "Box Breathing". Lalu apa sebenarnya teknik pernapasan ini?

Mengutip dari Alodokter, Box breathing adalah salah satu teknik pernapasan yang bisa dilakukan saat merasa cemas atau stres. Teknik ini diduga mampu memberikan efek relaksasi pada tubuh yang berdampak positif bagi kesehatan mental dan fisik.

Manfaat Box Breathing

Box breathing adalah teknik pernapasan yang sederhana namun sangat efektif untuk mengatasi stres dan menciptakan efek relaksasi pada tubuh. Beberapa manfaatnya meliputi:

1. Mengatasi Stres

Ketika kita mengalami stres, tubuh kita melepaskan hormon adrenalin yang dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Pernapasan juga menjadi lebih cepat dan dangkal. Menerapkan teknik box breathing, kita dapat mengaktifkan sistem parasimpatik, yang membantu tubuh merespons stres dengan lebih tenang. Ini membantu menurunkan kadar hormon kortisol yang terkait dengan stres, sehingga gejala stres dapat mereda.

2. Meningkatkan Fokus

Sulit untuk fokus ketika pikiran kita penuh dengan kekhawatiran atau tekanan. Box breathing dapat membantu meredakan pikiran, membuatnya lebih tenang. Dengan pikiran yang tenang, kita dapat lebih mudah fokus dan konsentrasi pada tugas-tugas yang ada di depan kita.

3. Mengatasi Gangguan Tidur

Gangguan tidur seringkali disebabkan oleh stres atau kecemasan yang berlebihan. Box breathing dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan merangsang produksi hormon melatonin, yang membantu mengatur pola tidur kita. Jika kamu mengalami kesulitan tidur atau insomnia, teknik ini dapat membantumu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Langkah-Langkah Melakukan Box Breathing

Melakukan box breathing sangatlah mudah dan dapat dilakukan dimana saja. Berikut langkah-langkahnya:

• Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.


• Tahan napas selama 4 detik.


• Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut atau hidung selama 4 detik.


• Tahan napas selama 4 detik tanpa menghirup napas.


• Kamu dapat mengulangi langkah-langkah ini sebanyak yang dibutuhkan.

Selama melakukan teknik ini, fokuskan perhatianmu pada pernapasan dan coba hilangkan gangguan-gangguan yang mungkin muncul dalam pikiran yang ada.

Meskipun box breathing dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mentalmu, penting untuk diingat bahwa teknik ini bukan pengganti pengobatan medis atau terapi yang mungkin direkomendasikan oleh profesional kesehatan dan jika kamu merasa ada sesuatu hal yang mungkin menggagu pada dirimu segera periksalah ke dokter agar segera diberikan penanganan tertentu.