Jakarta, NAWACITAPOST.COM – Serangan panik adalah suatu perasaan yang muncul tiba-tiba pada diri seseorang. Biasanya serangan panik ini diikuti dengan beberapa gejala seperti gemetar, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak nafas, berkeringat, pusing dan gejala lainnya. Gejala panik ini terjadi dalam jangka waktu tertentu pada seseorang.
Serangan panik ini bisa terjadi dengan siapa saja tetapi remaja wanita hingga dewasa paling rentan untuk mengalaminya bila dibandingkan dengan laki-laki, anak-anak, dan orang yang sudah berusia. Maka dari itu, ada baiknya untuk mengetahui beberapa cara mengatasi serangan panik dengan cepat agar tidak membahayakan diri sendiri.
Ketika sedang mengalami serangan panik tentunya harus dikendalikan dengan sebaik-baiknya agar tidak menggangu aktivitas lain yang sedang dikerjakan. Mengutip dari beberapa sumber, beberapa hal ini bisa dilakukan untuk mengurangi rasa panik yaitu:
- Atur Nafas Dan Pejamkan Mata
Cara ini adalah cara awal yang bisa dilakukan ketika sedang merasa panik yang berlebihan. Ketika sedang merasakan panik tentunya seseorang cenderung bernafas dengan cepat dan merasa tergesa-gesa. Sebaiknya atur nafas dengan dalam dan lambat untuk membuat oksigen masuk lebih banyak ke dalam tubuh sehingga denyut jantung akan melambat dan otomatis akan mengurangi kapanikan yang sedang terjadi. Ketika menarik napas secara dalam dengan menutup mata tentu akan menghalangi rangsangan ekstra dan membuat lebih mudah untuk fokus kembali.
- Mengendalikan Rasa Takut
Ketika berada dalam rasa takut tentunya rasa ini jangan dibiarkan untuk mengendalikan pikiranmu hingga berujung panik yang berlebihan. Ketika serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bawa serangan ini bisa dilalui dan akan berakhir dengan segera serta tidak akan terjadi hal-hal buruk yang datang kembali.
- Relaksasi Otot
Layaknya pada pernapasan, teknik relaksasi otot juga dapat menghentikan serangan panik yang sedang dirasakan. Untuk melakukannya, cobalah untuk membuat suatu otot rileks seperti jari-jari di tangan, atau bagian lain seperti leher pada bagian atas tubuh sehingga rasa panik dalam diri berkurang.
- Membayangkan Tempat Yang Menyenangkan
Jika serangan panik melanda, dapat mencoba membayangkan sedang berada di tempat yang membuat senang. Misalnya seperti pantai yang cerah dengan ombak yang bergulung lembut dan pasir yang putih. Fokuskan diri sendiri untuk membayangkan sedang berada di sana dengan sangat rinci. Bayangkan sedang menggali jari-jari kaki ke dalam pasir yang hangat, atau sedang mencium aroma laut hingga rasa panik yang terjadi berkurang.
