Jakarta, NAWACITAPOST.COM - Siapa nih yang khawatir dan hilang semangat saat mendengar hari Senin? Apalagi setelah melewati long weekend lebaran Idul Fitri yang santai tanpa beban kerjaan, tentu rasanya pengen skip hari Senin aja. Nah, mungkin kamu mengalami Monday Blues dimana kondisi ini membuat kamu khawatir, cemas, dan tidak semangat menghadapi hari Senin.
Monday blues adalah kondisi dimana seseorang mengalami depresi berat atau bahkan psikosomatis pada Senin pagi. Ini bukan hanya tentang rasa malas setelah akhir pekan yang menyenangkan. Monday blues dapat mempengaruhi kinerja seseorang hari itu, atau bahkan dua atau tiga hari kemudian. Namun, suasana berangsur-angsur akan memanas saat akhir pekan mendekat. Kemudian perasaan itu turun lagi pada awal minggu pada hari Senin berikutnya.
Kondisi ini bukan merupakan masalah kejiwaan, tetapi jika dibiarkan dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kinerja. Monday blues yang tidak dapat diatasi juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, stres, kecemasan, dan penurunan kualitas hidup karena mereka tidak bekerja sebaik mungkin setiap hari Senin.
Mengutip alodokter.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari Monday Blues yaitu:
- Lakukan perawatan diri di akhir pekan
Melakukan perawatan diri di akhir pekan bisa membantu mengatasi Monday blues. Manjakan diri bisa dengan me time atau berkumpul bersama dengan keluarga dan sahabat. Dengan begitu, mood dapat meningkat serta pikiran dan tubuhmu menjadi rileks. Kamu pun akan lebih siap untuk menjalani hari Senin.
- Batasi diri dengan pekerjaan di akhir pekan
Akhir pekanmu sebaiknya hanya dipakai untuk beristirahat dan berlibur. Sebisa mungkin jangan gunakan waktu libur untuk mengurus pekerjaan, karena ini dapat membuatmu kelelahan dan tidak bersemangat di hari Senin. Jika tidak memungkinkan, kamu bisa sisihkan waktu hanya 1–2 jam untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda. Kamu juga bisa manfaatkan waktu ini untuk melakukan pekerjaan lebih awal, sehingga tekanan pekerjaan di hari Senin dapat berkurang.
- Tetapkan jadwal hari Senin dengan baik
Bila memungkinkan, hindari menjadwalkan rapat atau tugas besar di hari Senin, ya. Hal ini dapat mencegah menumpuknya tugas dan rasa khawatir di akhir pekan. Kebiasaan ini juga bisa melatihmu memiliki manajemen waktu yang baik.
- Buat Jurnal Untuk Mengatasi Stress
Cobalah melampiaskan kekhawatiran hari Senin Anda dalam jurnal atau buku catatan. Tuliskan bagaimana perasaan Anda, apakah Anda marah, sedih atau takut? Tentukan apa yang menyebabkan Anda mengalami perubahan emosional ini, apakah itu tugas yang sibuk atau lingkungan kantor yang tidak sehat? Kemudian, temukan dan jelaskan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mengatasinya. Membuat jurnal harian dapat membantu Anda meringankan beban pikiran Anda dan menemukan akar penyebab dari Monday blues yang Anda alami.
- Terapkan Pola Hidup Sehat
Selain melatih mental agar lebih kuat, rutin berolahraga dapat membuatmu merasa lebih bahagia dan terhindar dari Monday blues. Pastikan juga kamu mengonsumsi makanan sehat setiap harinya. Pilihlah makanan yang bisa meningkatkan mood, seperti ikan, pisang, cokelat hitam, yoghurt, atau kacang-kacangan. Selain itu, jangan bergadang dan cukupi waktu tidur setiap malam, yaitu 7–9 jam per malam. Kamu juga bisa lho tidur lebih awal supaya lebih bersemangat esok paginya.
